Vous avez toujours du mal à vous laisser glisser dans les bras de Morphée ? Découvrez rapidement les cinq compléments alimentaires indispensables pour retrouver un sommeil de qualité. Certains suppléments vous aident efficacement à avoir un sommeil paisible et réparateur.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie correspond à une altération du sommeil en termes de qualité et/ou de quantité. Elle comprend donc la difficulté à s’endormir, mais aussi les réveils nocturnes ou matinaux. Elle peut être traitée avec des compléments alimentaires sommeil, qui aident à s’endormir facilement.
Si elle peut survenir ponctuellement dans un contexte environnemental défavorable (mauvaise alphabétisation, nuisances sonores, consommation de stimulants, etc.), elle s’installe parfois dans le temps – on parle d’insomnie chronique lorsqu’elle survient au moins trois fois par semaine pendant trois mois.
Les troubles du sommeil ont un impact très important sur la vie quotidienne, entraînant une fatigue considérable, des troubles de la concentration, une irritabilité excessive et même une somnolence diurne. Heureusement, il existe des substances naturelles favorisant le sommeil pour briser ce cercle vicieux épuisant.
Comment soulager et prévenir l’insomnie de manière naturelle ?
Voici quelques conseils naturels pour vous aider à soulager et à prévenir l’insomnie :
- Prendre un complément naturel tel DODO pour le sommeil
- Se détendre et méditer : les exercices de relaxation et de méditation sont idéaux lorsqu’il s’agit de calmer notre esprit et d’éliminer le stress et l’anxiété de notre vie. Chaque fois que vous allez vous coucher, essayez de pratiquer un peu de relaxation, de préférence 30 minutes avant le coucher. Vous pouvez utiliser de la musique relaxante et des bougies, et si vous aimez l’aromathérapie, de l’encens ou des huiles essentielles.
- Maintenir une routine de sommeil régulière : les personnes qui n’ont pas l’habitude de maintenir une routine de sommeil régulière, et qui dorment à des heures irrégulières, ont tendance à avoir plus de difficultés à dormir. La meilleure chose à faire est d’essayer de dormir le même nombre d’heures et de s’endormir aux mêmes heures.
- Choisissez la pièce la plus calme : isolée, surtout des bruits gênants. Il est très important que la pièce nous aide à nous détendre. Par conséquent, évitez autant que possible les appareils électroniques, y compris la télévision et les ordinateurs.
- Évitez le café, le thé et les boissons alcoolisées, surtout 3 à 4 heures avant de vous coucher.
- Faites du sport, mais évitez les heures qui précèdent le coucher : certaines personnes trouvent que cela les aide à se reposer si elles font du sport avant d’aller se coucher. Bien que cela puisse fonctionner pour eux, en règle générale, c’est une erreur. La meilleure chose à faire est d’essayer de faire de l’exercice physique pendant la journée, jamais dans les heures qui précèdent le coucher. Il aidera à combattre l’insomnie, à soulager les tensions et à réduire l’anxiété.